Želja po shujšanju, vrnitvi privlačnosti, vitkega telesa in lepote ne bi smela biti povezana s tveganjem za zdravje. Obstajajo številna pravila, pod katerim se bo mogoče znebiti nepotrebne teže brez škode.
Namen in priporočila
Pravilna prehrana zahteva uravnotežen meni, ker je telo kot stroj: če ga dostavite s škodljivimi izdelki, se bo njegovo delovanje poslabšalo. Najboljša možnost je zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in vključitev aktivnega fizičnega napora. V izven sezone priporočamo sprejem vitaminskih mineralnih kompleksov. Postopki masaže ali zavijanje bodo pomagali pri boju proti maščobnim nahajališčim na problematičnih območjih.
Pomembno je, da se prilagodite rezultatu in ne hiti. Takšna priporočila bodo pomagala znebiti odvečne teže:
- Redno se ukvarjajte s športom, telovadite, pogosto hodimo peš;
- Ne jejte hrane, ki naj bi pomagala pri hujšanju - to lahko izzove razčlenitev;
- Ne uživajte hitre hrane (hitra hrana, polfinirani izdelki itd.)-škodljivi so za zdravje;
- delo za pospešitev presnove, hidracije;
- Namesto črnega čaja popijte zeleno analogno pijačo, ker velja za veliko bolj uporabno;
- zmanjšati porabo kave.
Varna in učinkovita pravila in metode
Da bi dosegli dober rezultat, in se izognili tveganju za svoje zdravje, se morate držati določenih pravil. Tako se lahko veselite nove figure in se počutite po vrstnem redu. Kaj storiti za pravo hujšanje:
Počasi
Vsak dan mora telo napolniti rezerve energije, ker zaradi tega vsi njegovi sistemi normalno delujejo. Takoj, ko energija preneha delovati, telo doživi stres, ki negativno vpliva na delo vseh sistemov in organov. To postane vzrok za razvoj različnih bolezni in poslabšanje kronike.
Norma je izguba 1-2 kilograma na mesec, po tem pa je potreben kratek oddih-to bo telesu omogočilo, da se navadi na spremembe. Dovolj bo počakati nekaj tednov, šele nato spet začeti spoštovati prehrano in shujšati brez škode za zdravje.
Pospešite proces metabolizma v telesu
Glavni vzrok odvečne teže je počasen metabolizem, ki negativno vpliva na stanje nohtov in las. Pospešek je mogoč z jabolčnim kisom, ki je pijan pred vsakim obrokom, kar 20 ml razredči v 200 ml vode. Prav tako pospeševanje presnove olajšajo posebni biološko aktivni dodatki. Vendar je izredno nezaželeno uporabljati takšnih radikalnih ukrepov, saj prehranski dodatki vsebujejo dvomljive komponente. Bolje je uporabljati ljudska zdravila, ki so veliko.
Pijte ne črno, ampak zeleni čaj
Zeleni čaj je odličen vir snovi EGCG (tolpa epallocatechin), ki prispeva k aktivnemu kurjenju maščob in vzbujanju živčnega sistema. Ta snov se lahko bori proti raku in okužbi z virusom HIV. Poraba zelenega čaja je dobra ne le pri hujšanju, ampak tudi za preprečevanje tako nevarnih bolezni.
Priporočljivo je, da pijete 1-2 skodelice na dan za prehrano ali skozi celo življenje. Bolje je pozabiti na črni čaj, saj ima visoko koncentracijo kofeina, zato se ekscitabilnost povečuje.
Upoštevajte način pitja
Voda je snov, ki pospešuje metabolizem in vključuje maščobna nahajališča, kar koristno vpliva na hujšanje. Poleg tega voda popolnoma dolgočasi apetit, vlaži kožne celice in prepreči njihovo prezgodnjo staranje.
Vsaj 1,5 litra vode na dan je treba pijan in ne šteti drugih tekočih izdelkov (čaj, sokovi, juhe)
Ne zatekajte se k trdi dieti
Nestabilna prehrana, toge omejitve porabe izdelkov so osnovna pravila večine tehnik. To negativno vpliva na delo sistemov in notranjih organov. Poleg tega stroge diete praktično ne prinašajo nobenih rezultatov in jih ne morejo zdržati vsi.
Diete se lahko štejejo za koristne le, če jih opazimo v treh dneh - to bo pomagalo očistiti telo nakopičenih toksinov, toksinov in odstraniti odvečno tekočino.
Upoštevajte dnevno vsebino kalorij
Za izgubo teže je treba porabiti več energije kot prejemati, to je število kalorij, ki vstopijo v telo s hrano, manjše od izračunanih dnevnih kalorij. Tako, da telo ne vklopi signala nevarnosti, kalorij ne morete preveč zmanjšati.
Izračun dnevne potrebe po kalorijah temelji na tej formuli: odvzeti rezultat rezultat vrednosti dnevne norme 200-500 kalorij ali natančneje, da jo zmanjšate za 10-20%. Hkrati upoštevajte dejstvo, da je nemogoče zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani pod potrebami glavne izmenjave.
Norma kalorij je odvisna od starosti, spola in življenjskega sloga osebe. Za hujšanje veliko strokovnjakov za dietetiko priporoča, da dnevno prehranjevanje za 1200-1500 kalorij.
Sledite prehrani
Bodite prepričani, da jejte delno 5-6 krat na dan-to pomaga nasičiti in preprečiti hudo lakoto med obroki. Obseg, ki ga pojede, naenkrat ne sme biti več kot upognjena dlan. Pogosta poraba hrane preprečuje prenajedanje in motnje.
Priporočljivo je jesti vsak dan hkrati. Med obroki bi moralo biti 3-4 ure odmora. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
Vstanite z mize z rahlim občutkom lakote. Previdno žvečenje zagotavlja odlično sekanje hrane, zaradi česar je navlažena s slino v ustih in s tem cepila ogljikove hidrate.
Bodite prepričani, da zajtrkujete
Zjutraj se vsi porabljeni izdelki uporabljajo izključno za polnjenje telesa z energijo. Če zajtrk vključuje "pravilne" izdelke, je presnova telesa nastavljena v naslednjih 24 urah, krvni sladkor se normalizira. Hkrati človek ves dan ostaja aktiven in učinkovit.
Prepovedano je jesti s stresom ali hudim navdušenjem. Adrenalin pomaga upočasniti presnovne procese, vse porabljene kalorije pa se odlagajo v rezervi.
Neškodljive diete za hujšanje
Zdravniki so pogosto ogorčeni zaradi tega, koliko ljudi se sooča z negativnimi posledicami, zaradi izpuščanja toge diete. Vzrok motenj v telesu je majhna prehrana, trajanje prehrane in pomanjkanje koristnih elementov.
Danes je bilo razvitih veliko prehranskih sistemov, ki pomagajo pri hujšanju, medtem ko bo telo dobilo največjo korist. To je lahko tehnika z uravnoteženo prehrano, ki ne povzroča stalnih močnih občutkov lakote. Dieta je izbrana na podlagi stopnje resnosti, trajanja, prisotnosti ali odsotnosti stresnih dejavnikov, ki vplivajo na okvare. Pomembno je biti pozoren na prisotnost različne hrane v prehrani in prehrani, kontraindikacije.
Varna prehrana
Varna prehrana za zmanjšanje teže pomaga, da se znebite 2 kilograma na teden, poleg tega pa pomaga pri zagonu procesa hujšanja.
Glavna naloga takšnega elektroenergetskega sistema je postopna sprememba običajne prehrane v bolj nežno možnost. Nujno je, da iz svojega jedilnika izključite sladko, prekajeno, maščobno hrano, ki daje prednost zelenjavi, sadju, mesu, žitih.
Tehnika ima naslednja načela:
- Njegovo trajanje je tri tedne;
- Potrebno je izmenično dve možnosti menija - 1/1;
- Vsak teden spremenite meni;
- Namesto sladkorja uživajte naravni med;
- Vključite v meni zelene zelenjave - pomaga pospešiti metabolizem;
- Občasno si dovolite črni kruh, trebuh piškotov, mleko, maslo, krompir v majhnih količinah.
Približen meni za 1 dan:
- Zajtrk: 200 g kaše s 1 žličke. laneno olje ali 150 g muglov z oreščki; 150 g nizko maščobnega skutega sira; 1 kuhano jajce; 200 ml kefirja/zelenega čaja/kave.
- Prigrizek: 200 ml naravne kave ali 1 banane.
- Večerja: 200 g juhe z nizko debelo; 90 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi; 200 g solate kumare, paradižnika in zelenja, začinjena 1 žlička. zelenjavno ali olivno olje.
- Popoldanski prigrizek: 200 ml naravnega jogurta.
- Večerja: 100 g pečenega zajčja file; 200 g zelenjavne solate kumare, belega zelja, solate, začinjena 1 žlička. rastlinsko olje.
- Uro pred spanjem: 200 ml nizko -maščobne kefir.
Dieta Rinada Minvaleeva
Lahko shujšate brez škode za zdravje, če se zatečete k prehrani s tremi dnevnimi cikli. Prva dva dneva vsakega cikla poje isto hrano kot vedno. Toda hkrati izključite sladkarije in alkoholne izdelke iz svoje prehrane. Tretji dan cikla zagotavlja zmanjšanje števila porabljenih kalorij na minimum. Jejte izključno sadje in zelenjavo, pa tudi izdelke z nizko debeno kislo mlekom. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra čiste vode brez plina na dan.
Če opazimo dieto Minvaleev, je enako pomembno, da se prvi dan vsakega cikla aktivno ukvarjate s športom. Tako se metabolizem aktivira in proces izgube teže se ne bo ustavil v dneh, ko izgubljena teža ne sodeluje v fizičnem naporu.
V 9-12 dneh se lahko znebite treh dodatnih kilogramov.
Kaj so trening?
Pri dvigovanju resnosti pride do mišične napetosti, ki začnejo delovati in povečevati količino. Z rednim usposabljanjem je njihova rast spodbujena. Mikroste mišic z močjo moči zahtevajo obnovo in sintezo novih tkiv. Ti procesi so zato za nastajanje mišic, ki jih porabijo energijo, pojavi povečanje metabolizma. Tudi v mirovanju je več kalorij porabljenih za vzdrževanje mišične mase kot za isto težo maščobe.
Pet -milijona kardio toplo -ne bo škodila, na primer, teči na tekalni stezi je primeren. Intenzivno usposabljanje omogoča telesu, da dobi večjo količino kisika, kar zagotavlja povečano kurjenje kalorij.
Vdolbine
Prispevajo k krepitvi tetiv, hrbta in sprednje strani stegna, kvadricepsu in teleta mišic. Izvaja se preprosto: postati, da stopala rame -širino narazen in položite roke na boke. Krepi bodo pripomogli k krepitvi treninga in čim bolj učinkovite. Naredite korak z eno nogo, kolikor je mogoče naprej in potopite na upognjeno koleno. V času spuščanja kolena raztrgajte peto zadnje noge s tal. V tem položaju je nekaj sekund, nato pa se vrnete na izvorni stojalo. Naslednja faza usmrtitve je narejena z drugo nogo.
Lunges - učinkovita vaja za varno hujšanje:
Krepitev bicepsa
Ta vaja pomaga okrepiti dvojno glavno mišico. Treba je stati naravnost in širiti širino ramen. Vzemite dumbbell v roki, držite ga na dlani obrnjene. Obrnite roko, tako da lahko dvignete roko upognjeno na komolcu na ramo. Vzemite začetni položaj in počasi spuščajte podlaket.
Počepi
Vaje, ki pomagajo okrepiti sprednji del stegna, veliko glutealno in globoko telečjo mišico.
Kako se izvaja vaja:
- Postanite naravnost, postavite noge -širino rame.
- Vzemite uteži.
- Počasi upognite boke in kolena.
- Če želite spustiti telo, dokler boki niso vzporedni s tlemi.
- Počasi se vrnite v začetni položaj.
Squats - vaje, ki prispevajo k črpanju bokov in zadnjice. Z njihovo pomočjo ne morete samo shujšati, ampak tudi vitkejše.
Krepitev mišic hrbta
Vzemite pozo, stojite na štirih štirih, tako da je zgornji del telesa vzporedno s tlemi. Počasi dvignite eno roko in nasprotno nogo s tal. Zavzemite položaj nekaj sekund, nato pa spustite okončine. Ponovite, spremenite roko in nogo.
Potiskanje s stene
Značilnost te vaje je, da omogoča mišice rok, zgornji del hrbta, prsnega koša in jih hkrati okrepi. Potrebno je stati ob steni na podaljšani roki. Dotaknite se stene z dlanmi na ravni ramenskega pasu. Pred začetkom vaje je tako, da so noge malo dlje od stene.
Počasi se nagnite na upognjene roke, držite hrbet naravnost, ne da bi noge upognili v kolčne sklepe in v kolena. V tem položaju ga popravite nekaj sekund in nato poravnajte komolce in se vrnite na originalni regal.
Potiskanje stene prispeva k delovanje skoraj vseh mišic:
Krepitev tricepsov
Vaja, ki se izvaja za krepitev hrbta podlakti. To je enostavno narediti:
- Lezite na hrbet in upognite noge v kolena.
- Vzemite majhno tehtanje v eni roki.
- Dvignite roko čez ramo, tako da utežno sredstvo ni nad glavo.
- Počasi spuščanje teže na upogibanje na komolcu.
- Zavzemite začetni položaj.
Vadba za trebušne mišice
Lezite na hrbet, upognite kolena in noge z rameni na širini. Pritisnite brado na prsni koš in raztezajte vrat. Čim bolj dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal proti kolenom. V tej postavi, da ostane nekaj sekund. Nato spustite glavo in zgornji del hrbta na tla.
Za zmanjšanje teže brez škode zdravju mora človek upoštevati značilnosti svojega telesa. Najprej potrebuje energijo, zato je treba jesti izjemno zdrave in zdrave izdelke, ne pozabimo na vodo in šport.